Question: Comment avoir une bonne détente au basket?

Pour maîtriser les sauts il est préférable au début de sursauter 2 fois à chaque rotation de la corde alternativement 2 fois sur le pieds droit puis 2 fois sur le gauche. La corde à sauter est un excellent exercice pour développer et entretenir l’endurance musculaire nécessaire pour avoir une bonne détente verticale.

Comment avoir une détente de 1m ?

Focus sur la puissance

Pour developper ta detente verticale il te faudra principalement te concentrer sur la puissance et la force. Donc musculation lourde pour la force (avec 90% du 1RM) et des series de 1 ou 2 rep à charges faible (30-50% 1RM) à executer en explosif pour la puissance.

Comment gagner 30 cm de détente ?

Toujours bien s’échauffer 20 minutes avant toutes séances (plyo/saut ou poids). Faire des étirements pendant l’échauffement, pour tester son corps. Échauffer ses genoux avec des isométries (des poses longues avec le poids du corps).

Quelle détente pour dunker ?

Comme il faut que les doigts soient à 15cm au-dessus de l’anneau du panier pour espérer dunker, une joueuse à la détente moyenne doit mesurer autour de 2m et atteindre 2m47 debout les bras en l’air—soit à peu près les mensurations de Michael Jordan (Air Jordan aurait eu une détente verticale de 1m22).

Comment travailler sa détente au foot ?

Sans élan, uniquement avec l’aide d’une flexion des jambes (et l’aide des bras), faites un bon le plus haut possible et tapez, bras tendu le plus haut possible (en faisant une marque si marqueur ou craie). L’écart entre le bras tendu pieds au sol et le saut représente votre détente verticale.

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Comment gagner en explosivité jambes ?

[TOP 10] exercices cuisses pour des jambes explosives !

  1. Squat jump.
  2. Chaise avec une jambe tendue.
  3. Squat bulgare pliométriques.
  4. Fentes avec montée de genoux.
  5. Saut sur jump box.
  6. Sprint avec élastique.
  7. Saut groupé (tuck jump)
  8. Pistol squat.
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